Categorie Work-Life-Balance

Cafeïne doorheen je werkdag: waarom je best niet de hele dag koffie en thee drinkt

koffie thee werken

Cafeïne is een stimulerend middel dat van nature voorkomt in de bladeren, zaden en vruchten van bepaalde planten. Het wordt al eeuwenlang gebruikt om vermoeidheid te verlichten. Tegenwoordig is cafeïne te vinden in koffie, thee, coladranken en chocolade, en ook in sommige medicijnen. Cafeïne is ook een additief in veel consumentenproducten, waaronder snoep, kauwgom, ijs en andere snacks.

Cafeïne stimuleert het centrale zenuwstelsel zodra het zich in het lichaam bevindt. Het blokkeert tijdelijk de effecten van adenosine, een chemische stof die ons slaperig doet voelen. Dit geeft cafeïne zijn stimulerende werking. Afhankelijk van hoeveel en hoe snel cafeïne wordt geconsumeerd, kan het verschillende effecten hebben op het humeur van mensen.

Een gemiddeld kopje koffie van acht ons bevat ongeveer 100 mg cafeïne. Thee bevat gewoonlijk minder cafeïne dan koffie, maar de hoeveelheid varieert afhankelijk van hoe lang de theebladeren worden blootgesteld aan heet water voordat ze worden gedronken.

koffie

Hoe koffie en thee uw gezondheid beïnvloeden

Koffie en thee zijn beide zeer populaire dranken in de wereld. Koffie is de populairste drank in Noord-Amerika. Thee is het populairst in Oost-Azië. We weten allemaal dat ze erg lekker kunnen smaken, maar wist u dat te veel koffie en thee uw gezondheid kunnen schaden?

Koffie en thee bevatten ook cafeïne. Cafeïne is een drug. Cafeïne zorgt ervoor dat we ons wakkerder en bewuster voelen, maar het doet dit door dingen in ons lichaam te veranderen. Zo kan cafeïne ons hart sneller en harder doen slaan. Het kan ook de manier waarop we ademen beïnvloeden en hoeveel water we in ons lichaam houden. Het zorgt ervoor dat we wat water uit ons lichaam verliezen.

De gevaren van teveel cafeïne

Cafeïne kan problemen veroorzaken in het lichaam. Cafeïne kan het moeilijk maken om te slapen, en er zijn aanwijzingen dat cafeïne de voortplanting kan verstoren. Het is ook aangetoond dat het hoofdpijn kan veroorzaken en iemand verward of geïrriteerd kan maken.

Er zijn zelfs aanwijzingen dat cafeïne in verband kan worden gebracht met hartaandoeningen en beroertes. Als je dit veel langer dan een dag volhoudt, kan dit leiden tot problemen als angst, prikkelbaarheid en zenuwpijn. De gevaren van te veel cafeïne zijn zeer reëel, dus wees u ervan bewust dat u niet te veel koffie of thee in één keer moet drinken.

Hoeveel cafeïne is teveel?

De hoeveelheid cafeïne die te veel is, varieert van persoon tot persoon. Als u niet gewend bent cafeïne te drinken, kunt u zich al bij kleine hoeveelheden zenuwachtig of nerveus voelen. Te veel cafeïne kan u ook vatbaarder maken voor hoofdpijn. Mensen die aan cafeïne gewend zijn, wordt aangeraden niet meer dan 500 mg per dag te drinken, wat overeenkomt met ongeveer vijf koppen gezette koffie. Meer dan dat kan de hierboven vermelde bijwerkingen veroorzaken.

thee

Manieren om cafeïne te verminderen of helemaal te vermijden

Het eerste wat iemand kan doen om cafeïne te verminderen of te vermijden, is nagaan hoeveel hij ervan binnenkrijgt. Het belangrijkste is om ’s ochtends geen koffie of thee te drinken en ’s middags slechts één kopje. Dit betekent dat als je ongeveer drie koppen koffie per dag drinkt, je twee koppen moet drinken en daarna geen.

De tweede manier voor mensen die cafeïne helemaal willen vermijden, is zichzelf te beperken zodat ze maar eens in de paar dagen cafeïne binnenkrijgen. De derde manier, hoewel waarschijnlijk de moeilijkste, is koffie en thee helemaal uit je dieet te schrappen. An sich is dat ook helemaal niet nodig, koffie is helemaal niet zo ongezond.

Trouwens, er zijn ook heel wat theesoorten zonder cafeïne. Een goede optie is bijvoorbeeld Hibiscusthee, gemberthee of brandnetelthee. Eigenlijk bijna alle theesoorten zonder de échte theeplant in (ook wel fruitinfusies genoemd). Toch zijn ze vaak lekkere, warme alternatieven!

Conclusie

Als je in de loop van de dag een opkikkertje nodig hebt, zijn er genoeg manieren om aan je cafeïnebehoefte te komen zonder te overdrijven. Te veel cafeïne kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen en bijwerkingen zoals angst of prikkelbaarheid, dus het is belangrijk dat we in de gaten houden hoeveel kopjes koffie of thee we in één keer drinken.

Eén manier is door jezelf te beperken tot 500 mg per dag – ongeveer 5 koppen gezette koffie! Als je op zoek bent naar een andere optie, probeer dan van 3 kopjes per dag terug te gaan naar 2.

Tenslotte zal het helemaal schrappen van alle cafeïnehoudende dranken ook helpen om eventuele negatieve gezondheidsrisico’s te verminderen.

Thuiswerken zonder stress: enkele goede tips

Thuiswerken zonder stress

Thuiswerken kent veel voordelen. Je hoeft niet urenlang in de file te staan en je bespaart reistijd. Ook scheelt het je in de benzinekosten. Je hebt meer tijd voor jezelf en jouw familie. Je kan tussendoor de was even ophangen en zelfs even lunchen met je gezin. Er zijn echter ook nadelen als je thuis werkt.

Er is meer afleiding als je thuis werkt en een gezin hebt. Mensen die alleen wonen hebben minder afleiding als zij thuiswerken en kunnen hun werkdag strakker inplannen. In een gezin gebeuren altijd dingen wanneer je het net niet kunt gebruiken. Daardoor kan het soms irriteren en stress opleveren als je thuis moet werken en een opdracht af moet hebben op een bepaald tijdstip.

Omdat je overdag je werk niet afkrijgt kan het zo zijn dat je dan maar in de avonden je werk gaat doen, terwijl je liever even lui op de bank had willen hangen. Op deze manier hou je minder vrije tijd over om dingen voor jezelf te doen en dit kan je gaan opbreken. Thuiswerken is niet voor iedereen een uitkomst. Je kan meer stress ervaren. Jouw privéleven kan ontregelt raken. Meer lezen

4 Tips voor het evenwicht tussen privé- en beroepsleven

work life balance

Om het professionele en persoonlijke leven in balans te brengen, is het noodzakelijk om te weten hoe je werk verantwoordelijkheden kunt combineren met de noodzaak om tijd door te brengen met het gezin en zich te wijden aan prettige taken.

thuis werkenDe hectische routine van leidinggevenden, ondernemers en managers vraagt om belangrijke verantwoordelijkheden, een hoge productiviteit en de verplichting om altijd verbonden te zijn met het werk. Vaak is het denken aan vakanties of vrije weekenden met het gezin of alleen maar aan vrijetijdsmomenten iets onpraktisch.

Het gebrek aan evenwicht tussen beroeps- en privéleven kan echter leiden tot gezinsconflicten en zelfs gezondheidsproblemen. Met dat in het achterhoofd hebben we 4 belangrijke tips opgesteld om je te helpen met jouw work-life-balance. Kijk eens aan!

1. Prioriteiten stellen
De eerste – en misschien wel meest relevante – stap in het verzoenen van werk en privéleven is stoppen met je voor te stellen dat je deel uitmaakt van twee afzonderlijke dimensies.

Met andere woorden, elke keuze die je maakt zal gevolgen hebben voor de ene of de andere kant, dus je moet beslissingen nemen en prioriteiten stellen, rekening houdend met wat op dit moment het belangrijkst is.

Al onze keuzes hebben voor- en nadelen, maar als het erom gaat vrienden en familie aan de kant te laten staan en halsoverkop aan het werk te gaan, zal dit zeker frustraties met zich meebrengen die op de lange termijn misschien niet zullen worden overwonnen.

maak een plan2. Maak een plan
Desorganisatie is de trigger voor dingen die in je dagelijkse leven misgaan. Wanneer je geen prioriteiten stelt, stelt je een dringende taak uit of gaat je meer verplichtingen aan dan je in staat bent te volbrengen.

Daarom, hoe verleidelijk het ook is om je volledig aan het werk te wijden, doe het niet zonder het minimum aan planning van je routine. Plan realistisch op een dagelijkse basis en neem altijd activiteiten met jouw familieleden op.

3. Vergeet de perfectie
Gezond perfectionisme zorgt ervoor dat je met moeite en toewijding werkt aan de beste resultaten. Maar wanneer het niet aflatende streven naar perfectie bepaalde grenzen overschrijdt, kan het enkele schadelijke gevoelens verbergen, zoals de afwijzing van mislukking en het idee dat niets wat je doet goed genoeg is.

Om dit soort situaties te vermijden, laat je zich met toewijding en uitmuntendheid van jouw taken kwijten, maar vergeet de perfectie om het gevoel van inefficiëntie en frustratie bij het overstelpen van het werk te vermijden.

4. Leer hoe je taken kunt delegeren
Wanneer de manager zeer toegewijd is aan een of ander project, is de tendens dat hij “de wereld met zijn handen wil omarmen”. Dit is echter een fatale fout in de zoektocht naar een work-life-balance, waardoor niet alleen veelbelovende resultaten worden voorkomen, maar de manager ook wordt overbelast met triviale functies die door andere medewerkers zouden kunnen worden uitgevoerd. Het aantrekken van het juiste personeel is cruciaal!

Van de vele activiteiten die de manager in zijn dagelijkse routine ontwikkelt, is de delegatie een van de belangrijkste omdat het hem in staat stelt om minder, maar efficiënter te werken en zich te richten op wat echt belangrijk is: strategische punten van zijn functie.

Het delegeren van taken zal dus zijn bereidheid vergroten om zowel het potentieel van zijn team te beoordelen als om zich aan zijn vrienden en familie te wijden.

 

Alle rechten voorbehouden: Yuzz.eu | Website ontwerp door Videologo.be